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El Qi Gong
El Qi gong es un arte ancestral que se practica cada vez más en Occidente por sus beneficios para la salud física y mental. Procedente de una de las 5 ramas de la medicina tradicional china, es ideal para practicar una actividad física completa y suave a cualquier edad.
¿Qué es el Qi Gong?
Qi Gong significa literalmente «control de la energía». La cultura oriental considera que el hombre, nutrido por la tierra y conectado al aliento del universo, es energía.
Este «Qi» sopla dentro del cuerpo a través de los meridianos, entra y sale a través de los numerosos puntos de acupuntura que lo conectan con el cosmos y el entorno.
Mediante el trabajo de la respiración, esta antigua disciplina china ayuda a la circulación de los flujos de energía.
El Qi Gong pretende reconciliar el cuerpo y la mente, para recuperar la vitalidad minada por la vida urbana.
Los movimientos lentos, controlados y no violentos, combinados con ejercicios de respiración y concentración de la mente, ayudan a liberar la tensión acumulada. Combina la relajación mental, la flexibilidad física y el placer de moverse en armonía en el espacio.
Para lograr la armonía del movimiento y la respiración, se presta atención simultáneamente a las distintas partes del cuerpo que intervienen en el movimiento y se perciben globalmente como una unidad, de modo que el movimiento nunca es «mecánico», sino que se convierte en «orgánico».
Qi Gong: ¿qué significa?
Qi Gong es un término chino mandarín transpuesto al alfabeto latino. El término «qi» puede traducirse como vapor, aliento, aire, y el término «gong» como logro, trabajo, ejercicio, disciplina. Por lo tanto, «Qi Gong» puede traducirse como «disciplina de la respiración».
Hoy en día, es una gimnasia tradicional china en la que el control de la respiración sigue siendo de gran importancia. Los movimientos que se practican son lentos para permitir la coordinación del gesto y la respiración, pero también la plena concentración en el gesto.
El Qi Gong moderno tiene mucho en común con el yoga moderno, que también es una disciplina en la que los movimientos se realizan lentamente, en coordinación con la respiración. En espíritu, el yoga y el Qi Gong están relacionados. Pero su cultura de origen difiere: el yoga se originó en la India y el sudeste asiático, mientras que el Qi Gong se originó en el Lejano Oriente.
Cómo hacer una sesión
Es necesario estar a gusto para practicar el qi gong. Es preferible llevar ropa holgada y cómoda y zapatos planos.
Lo importante es perseverar y repetir los movimientos: por eso recomendamos varias sesiones durante la semana. Lo ideal es empezar con una sesión matinal de Qi Gong de unos minutos, con ejercicios que se repiten 3, 6 o 9 veces. Con la regularidad y la perseverancia, uno se vuelve más resistente y gestiona mejor su esfuerzo respirando de forma adaptada.
Una sesión dura entre 45 y 90 minutos. Relaja, da la sensación de haber realizado un trabajo físico sin provocar dolores, a menos que la sesión sea la ocasión para retomar la actividad física. Da una sensación de paz mental y satisfacción. La visualización y la concentración permiten sentir el flujo de energía y armonizar la respiración y los movimientos.
Se compone de 4 etapas distintas:
- preparación para calmar la mente y ablandar los músculos: se realizan movimientos específicos y ejercicios de respiración, ya sea sentado, de pie o tumbado;
- las posturas estáticas tienen como objetivo trabajar en torno al eje del cuerpo (desde la nariz hasta los talones, pasando por el vientre y el coxis), y dejar de lado la respiración. Cada postura dura unos minutos y puede causar molestias. Con la perseverancia, estas sensaciones desaparecen;
- los ejercicios de movimientos amplios con transiciones precisas, que requieren concentración, coordinación, esfuerzo de visualización y relajación;
- la vuelta a la calma, con algunos movimientos y posturas sentadas. Puede acompañarse de automasajes y una sesión de meditación.
¿En qué tradición encaja el Qi Gong?
El Qi Gong tiene sus raíces en la milenaria tradición taoísta. Considerada hoy como una de las 5 ramas de la medicina tradicional china, esta práctica se basa en el principio de la energía vital, el «Qi».
Si la ciencia no ha identificado nunca a qué elemento fisiológico concreto corresponde esta noción, es simplemente porque el Qi se refiere a un enfoque simbólico del cuerpo cuya eficacia proviene sobre todo del poder del trabajo psíquico.
¿Cuál es el propósito tradicional del Qi Gong?
El objetivo original del Qi Gong es lograr la armonía del cuerpo y la mente. Aunque en general se habla de Qi Gong, en realidad se divide en diferentes prácticas:
- dinámico (don gong),
- estática (zhaun gong),
- y meditativo (jing gong).
La práctica se transmitía de maestro a alumno, de forma confidencial. Este Qi Gong tradicional constituía una técnica muy completa que iba más allá de los meros ejercicios gimnásticos y conducía al desarrollo de estados meditativos, de visualización y de trance.
Una tradición budista se refiere a la introducción del Qi Gong por el legendario monje Bodhidharma en el Kung Fu de Shaolin. Tras la represión de la Revolución Cultural, reaparecieron varias escuelas, siendo el falun gong, de inspiración budista, la más conocida. Hoy es una práctica espiritual sincrética adoptada por millones de chinos.
Beneficios del Qi Gong
El Qi gong tiene varias ventajas para quienes desean mantenerse en forma y sentirse mejor. Alivia ciertos dolores y ayuda a combatir patologías graves:
- Relaja los músculos y las articulaciones y alivia la tensión: gracias a los movimientos suaves y al trabajo en torno al eje del cuerpo, enseña una buena postura. Se favorece el estiramiento y la amplitud de movimiento. Hace que los músculos sean más resistentes por las posiciones prolongadas;
- Regula la hipertensión: el ritmo de los movimientos requiere calma y concentración, favorecidas por la respiración abdominal. Los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial disminuye;
- mejora la digestión: nuestros hábitos alimenticios ponen a prueba nuestro sistema digestivo (colon, intestino…). El Qi gong desbloquea la energía, estimulando la digestión y el tránsito intestinal;
- Ayuda a superar la menopausia: los sofocos y otras molestias son difíciles para muchas mujeres. El Qi gong ayuda a la regulación hormonal mediante ejercicios específicos;
- relaja los ojos: cansados por la luz azul de las pantallas, ciertos ejercicios, automasajes y presiones en puntos de acupuntura, o el qi gong ocular, alivian la fatiga ocular;
- combate el estrés: la ejecución, la repetición del movimiento y una respiración adaptada fijan la atención del practicante. El nivel de cortisol en la sangre disminuye y se produce un estado de relajación. Esto conduce a un sueño de mayor calidad;
- Permite una mejor recuperación después del cáncer: todos estos efectos están ahora demostrados por estudios científicos sobre el cuerpo, el paciente que practica el Qi Gong está menos cansado y sufre menos los efectos agresivos de los tratamientos contra el cáncer. Su moral ha mejorado.
Vídeo sobre el Qi Gong
Vídeo sobre el Qi Gong, del canal:
